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如何识别和处理愤怒

愤怒是一种消极的感觉状态,通常与敌对的想法有关, 生理冲动, 和适应不良的行为.

引用这
美国威尼斯城所有登入网址vns85978协会. (2012年1月1日). 如何识别和处理愤怒. http://www.美国威尼斯城所有登入网址vns85978协会.org/topics/愤怒/recognize

如何识别和处理愤怒

每个人都知道生气是什么感觉. 然而,控制愤怒的原因、影响和方法有时并不被很好地理解. 威尼斯城所有登入网址vns85978家可以帮助人们识别并避免引发愤怒的因素. 当愤怒发生时,他们也可以提供处理愤怒的方法.

愤怒专家威尼斯城所有登入网址vns85978家霍华德Kassinove博士回答了以下威尼斯城所有登入网址vns85978愤怒的问题:

什么是愤怒,它与攻击性有何不同?

愤怒是一种消极的感觉状态,通常与敌对的想法有关, 生理觉醒和不适应行为. 它通常是对被认为不尊重的另一个人的不想要的行为的反应, 有损人格的, 威胁或不负责任的. 愤怒涉及某些思维方式,比如,“我老板在同事面前批评了我. 现在,我发烟. 他不应该这么无礼!或者“我前面的那个女人开得太慢了。. 这是让人恼火. 她不应该被允许在高速公路上开车!愤怒激励vns威尼斯vns9080去报复. vns威尼斯vns9080的数据表明,大约25%的愤怒事件涉及报复的想法,比如, 他说:“我要散布威尼斯城所有登入网址vns85978我老板的谣言来报复,或者“我只是想撞她的车,让她回到自己的位置。.“有趣的是, 愤怒通常出现在与vns威尼斯vns9080喜欢或爱的人的互动中, 如孩子, 配偶, 和亲密的朋友.

愤怒的想法可能伴随着肌肉紧张、头痛或心跳加快. 除了, 愤怒的口头和身体表达可以作为对别人的警告,让他们知道vns威尼斯vns9080的不快. 口头表达包括大喊、争论、咒骂和讽刺. 然而, 愤怒也可以通过举起握紧的拳头来表达, 把书扔在地板上, 弄断铅笔或撞墙. 有时候,愤怒不是外在表现出来的,而是内心的沉思.

相反,侵略指的是故意伤害他人的行为. 通常,它反映了一种支配和控制的欲望. 在我的临床和vns威尼斯vns9080工作中看到的案例中,经常涉及到武器. 攻击性可以通过出拳来表现, 推搡, 殴打甚至残害他人, 它可以发生在婚姻暴力中, 虐待儿童或老年人, 欺凌, 或者帮派和犯罪活动.

因为愤怒通常只通过大声的语言表达, 在刑事司法系统中终归是侵犯人权的案件. vns威尼斯vns9080的vns威尼斯vns9080表明,大约90%的攻击性事件发生前都充满了愤怒. 然而,只有10%的愤怒经历会导致攻击行为. 人们经常 想要 生气时表现得咄咄逼人,但幸运的是,大多数人都不是这样 实际上 采取积极行动. 此外,在生气的时候,有时会有一种解决问题的冲动.

然而,, 愤怒本身就是一个很重要的问题,在生活的许多方面都会带来负面影响,比如婚姻, 工作场所, 亲子互动, 和驾驶行为. 愤怒与人际冲突有关, 被他人负面评价, 不稳定的驾驶, 财产的损失, 职业不适应, 不承担风险, 事故, 药物滥用, 还有所谓的冲动犯罪.

愤怒有哪些积极的方面?

愤怒的许多长期后果都是负面的. 然而,愤怒是vns威尼斯vns9080生物历史的一部分. 这是“战或逃”反应的一部分. 它在过去有生存价值,在现在也有一些积极作用. 然而,这些都是短期的好处,因为vns威尼斯vns9080中很少有人喜欢花时间和愤怒的人在一起.

愤怒可以是对不公正的一种适当反应. 毫无疑问, 愤怒在争取黑人平等的社会运动中发挥了有用的作用, 老年人和妇女, 等. 愤怒还可能导致更好的商业谈判结果,以及增加的动机,以纠正vns威尼斯vns9080在世界上看到的错误.

它的优点包括警报功能. 愤怒告诉别人,倾听vns威尼斯vns9080是很重要的,vns威尼斯vns9080感到焦虑,对自己的言行保持警惕是明智的. 这也可能导致其他人的服从. 强烈宣称vns威尼斯vns9080排在商店柜台的第一个可能会带来更好的服务. 也, 在短期内, 当vns威尼斯vns9080生气时,孩子和其他人可能更有可能顺从vns威尼斯vns9080的要求. “不牵着妈妈的手就不要上街!当生气地对一个小孩说,可以挽救生命.   

愤怒有时让人感觉很好,很正义. 当vns威尼斯vns9080看到电影或戏剧中的角色遭受不恰当的折磨时,vns威尼斯vns9080可能会感到愤怒. 然后,当正义战胜邪恶时,愤怒就会被一种满足感所取代. 剧作家们早就知道这一点了. 同样,愤怒为生活提供了某种热情. 你能想象一个没有愤怒的世界吗? 越健康, 轻度的刺激, 而烦恼为日常生活增添了情趣,vns威尼斯vns9080似乎都很享受这一点.

愤怒有哪些潜在的健康后果?

很多人认为过度的愤怒是 只是 一个心理问题. 这是一个粗略的简化. 当vns威尼斯vns9080生气时,自主神经系统就会被激发. 例如, 被配偶的秘密外遇所激起的愤怒很可能会引起交感神经系统的觉醒以及相关的荷尔蒙和神经化学变化. 这些生理反应会导致心血管反应的增加, 呼吸和出汗, 在血液流向活跃的肌肉和力量中. 当愤怒持续, 它会影响身体的许多系统, 比如心血管, 免疫, 消化系统和中枢神经系统. 这将导致高血压和中风的风险增加, 心脏病, 胃溃疡, 和肠道疾病, 伤口愈合较慢,可能会增加患某些癌症的风险.

vns威尼斯vns9080发现,愤怒是心脏病的一个独立风险因素. 有频繁发怒的倾向, 在很多情况下, 被称为高特质愤怒吗. 一项vns威尼斯vns9080追踪了12个,vns威尼斯vns9080人员对986名成年人进行了大约3年的vns威尼斯vns9080,发现血压正常但脾气暴躁的人发生冠状动脉疾病的风险增加了两到三倍. 另一项vns威尼斯vns9080对4083名成年人进行了10到15年的跟踪调查. 那些愤怒控制水平最低的人发生致命和非致命心血管事件的风险最高. 在查阅文献后, 专家们得出结论,高特质愤怒, 慢性的敌意, 愤怒的表情, 急性愤怒发作会导致新的和反复发作的心血管疾病. 当愤怒的经历是适度的,并果断地表达出来,它可能比它是频繁的破坏性较小, 强烈的, 和持久.

威尼斯城所有登入网址vns85978vns威尼斯vns9080揭示了为什么有些人比其他人更容易生气?

愤怒的倾向必须与思想有关, 生理反应, 和体育活动. 威尼斯城所有登入网址vns85978生理反应, 有些人很容易被唤起,对厌恶的刺激迅速作出反应. 他们很快就会被难闻的气味、热气和恼人的噪音激怒. 另一些人反应缓慢,似乎不受此类刺激的干扰. 遗传变异在这里起了很大的作用.

愤怒的肢体表达, 如生闷气的, 敲桌子, 或者通过强化和复制他人的力量来学习撞墙.

最后, 一些证据表明暴力电子游戏和, 也许, 听带有暴力歌词的愤怒音乐可能会激起某些人的愤怒和攻击性. 在暴力电子游戏中,玩家会听到快节奏、令人兴奋的愤怒音乐. 他们学会了高度警惕,反应冲动,杀死对手. 这导致以点的形式进行强化, 获得新武器, 访问上层的游戏, 在游戏环境中获得他人的赞扬. 

当人们处理家庭vns威尼斯vns9080或朋友之间的愤怒时,可以采取哪些步骤呢?  与陌生人(比如店员)打交道有什么不同, 出租车司机, 或其他服务人员?

与陌生人打交道时的愤怒会从短暂的互动中产生. 你可能再也见不到店员、司机或服务员了. 如果你问自己这个恼人的情况到底有多重要, 你经常想到的, “一点也不重要.“最多, 你因付了太多的车费或被服务员耽搁了几分钟而感到痛苦. 要认识到这些都是令人不快的事件,而不是灾难,并设法解决它们. 去另一家餐厅或在下班时间去商店退货.

此外,要认识到你可以改变的事情和你无法改变的事情之间的区别. 当你乘出租车时,告诉司机你喜欢的路线. 当你在餐厅点牛排的时候, 在服务员离开餐桌,再也见不到他之前,多要一些番茄酱. 你对其他事情的控制更少. 由于种种原因,飞机经常晚点. 你能做的不多. 把延迟当做一个阅读或放松的机会,而不是灾难性的或值得生气的.

与家庭vns威尼斯vns9080或朋友打交道时的愤怒感觉是不同的,因为这是持续的互动. 来解决这种愤怒, 最快捷、最容易使用的自助策略是逃避和逃避, 放松, 认知重组, 和自信的表达. 

直接面对所有的问题可能不是最好的解决办法. 有时候,避免可能导致愤怒的互动是最好的. 例如,允许配偶处理不公平的店员或捣乱的孩子. 你可以偶尔依靠别人来解决问题. 放松是处理愤怒的好方法, 因为愤怒的人会使肌肉紧张,导致头痛和胃痛. 找一把舒适的椅子来支撑胳膊和腿,和一个安静的时间. 深呼吸,集中精力让肌肉自动放松. 要意识到肌肉放松是通过练习学会的. 柔和的音乐经常有帮助. 认知重组是指学习如何恰当地分析厌恶情境. 愤怒的经历通常与认知扭曲有关, 比如对事件重要性或应对能力的错误评估. 愤怒是一种道德情绪,通常以“应该”的形式与以正义为导向的要求联系在一起.“除了, 愤怒的成年人会过度概括他人行为的意义,他们会用“非此即彼”的思维来限制自己的选择, 比如“他要么是我的朋友,要么不是。. 就是这么简单!学会把消极的情况看成是不好的, 同时也是培养应对技巧和学习新行为的机会. 要认识到别人做的好事和坏事. 摆脱那些对人的泛泛概括.

自信意味着直接表达愤怒, 用适当的语气,不贬低对方. 如果你被冒犯或不尊重, 可以这么说, “当你在其他人面前说我的工作不合格时, 我感到生气. 我想和你谈谈这个情况,这样vns威尼斯vns9080可以改善vns威尼斯vns9080的关系.如果你说“你今天表现得像个十足的混蛋”,那就是另一回事了. 你怎么敢在其他人面前那样说话! 你也有很多毛病!”

在什么情况下,一个人应该寻求专业帮助解决愤怒?

一定程度的愤怒会伴随vns威尼斯vns9080一生. 所以,你应该问:“我的愤怒对我有用吗??当愤怒是温和的时候, 罕见的, 很快就会消散,并明确地(直接向有问题的人)表达出来, 以一种非指责的方式)和没有侵犯, 那么就不需要专业帮助了.  在这种情况下, 愤怒可能只是突显你的烦恼,它可以导致问题的解决. 

然而, 如果你的愤怒是中等到强烈的, 经历了频繁, 忍耐到你怀恨在心,打算报复的程度, 通过攻击性的言语和肢体动作来表达, 那么,vns威尼斯vns9080有理由感到恐慌. 你可能会因为消极的关系而面临风险, 健康, 有时,不恰当的愤怒表达会导致法律后果.

对于那些有严重愤怒问题并希望控制情绪的人来说,什么是最有效的治疗方法?

愤怒管理工作. 对成人愤怒管理项目进行了六次大规模的分析. 最近的一项vns威尼斯vns9080回顾了96项不同的vns威尼斯vns9080,得出的结论是,心理治疗对于治疗不同群体的愤怒情绪是适度有效的. 这包括在大学环境中减少愤怒, vns威尼斯vns9080治疗设施, 惩教设施, 和医院. 在某些情况下, 在短短8次治疗中就发现了显著的效果,并在一个月到一年的随访中保持了这一结果. 多成分治疗方案的效果最强. 基于认知或认知行为疗法的干预, 心理动力疗法和技能训练效果最好. 放松计划,压力接种计划和基于暴露的干预也有帮助.  

对于寻求愤怒管理服务的个人来说,从他们当地的大学或医院开始,并询问他们提供愤怒管理服务的时间是明智的. 拥有最新vns威尼斯vns9080知识和专门培训,在愤怒管理领域工作经验丰富的人员可能会提供最好的服务.

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